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Queres oficial ir para o reino dos sonhos assim que te esconderes debaixo dos preço cobertores? Tente estes métodos cientificamente comprovados, que incluem técnicas de relaxamento, exercício, distração e outras formas de preparar o corpo para resenha adormecer.

Alguns truques fáceis para cortar a insónia pela raiz. não consegues dormir? Bem-vindo ao Clube. Nos Estados Unidos, a insônia afeta quase metade dos adultos com idade igual ou superior a 60 anos, de acordo com o Instituto Nacional de saúde.

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Dream Caps - funciona - composição - formulaA menos que a Dream Caps insônia não seja devido a certas doenças ou medicamentos, a causa mais comum é a ansiedade, diz Lisa Meltzer, phd, da Fundação Nacional funciona             do sono, e professor Associado de Pediatria na saúde nacional judaica em Denver. “Quando você está ansioso ou preocupado, funciona é muito difícil relaxar e adormecer”, diz Meltzer. “Se não dormir bem, ficará mais ansioso e terá mais dificuldade em composição Gerir as emoções. É um círculo vicioso ” tentou permanecer composição acordado.

A psicologia inversa nunca se enganou em nada? Neste caso, pode aliviar a ansiedade excessiva do sono. Um pequeno estudo realizado na Universidade de Glasgow tem mostrado que as noites sem dormir, para a qual tinha sido dito para ir para a cama e se formula esforçam para permanecer desperto e com os olhos abertos, caiu um sono mais rapidamente do que os participantes que Dream Caps tinha sido dito para adormecer, sem este tipo de “intenção paradoxal” (IP).

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Dream Caps - antes e depois - resultados - é bomOs participantes Dream Caps do primeiro grupo dormiram mais antes e depois facilmente e mostraram uma ansiedade antes e depois reduzida ligada ao sono. “Como eu sempre digo, com o sono, quanto mais tentamos, mais você se compromete, mais resultados oportunidades para o fracasso”, diz Meltzer. “A psicologia reversa não é uma solução a longo prazo, mas pode ajudar” resultados

Levanta-te e faz alguma coisa durante dez minutos. é bom

Se você acordar no meio da noite e não pode riaddormentarti em questão de 15 minutos, desce da cama e dedicado a uma atividade é bom que requer as mãos e a cabeça, como um Dream Caps quebra-cabeças ou um livro de colorir, sugere Richard Wiseman, professor da Universidade de Hertfordshire, e autor de a Escola Noturna: Despertar para o poder do sono.

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Fique longe da Dream Caps TV e dos ecrãs digitais: foi demonstrado que a sua luz azul reduz a Dream Caps melatonina, uma hormona que induz o sono. “O preço segredo é evitar a associação entre a cama e a vigília”, diz Wisemen preço em seu vídeo por 59 segundos.

“É uma vende em farmacia teoria relacionada ao controle dos estímulos”, diz Meltzer. “Tudo na vida pode se tornar o estímulo, até mesmo a sua cama”, significa que o farmacia corpo deve reconhecer que ir para a cama significa que é hora de dormir. Para dar este valor à cama, você deve usá-la apenas para dormir e sexo”, explica. “Para sair da cama quando você não pode dormir é muito difícil, mas importante. Se você passa dez horas quanto custa na cama, mas você dorme apenas seis horas, não vai bem de todo. A cama torna-se um lugar para pensar, ficar excitado, ver TV, e não dormir”

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Viras – te e rebolas, onde comprar a tentar addormentarsti, a ver as mãos a correr para a onde comprar manhã. Esta cena parece-te familiar? Faz mercado livre um favor a ti próprio: esconde o relógio. Continuamente verificar o tempo só aumenta o estresse, tornando difícil desligar o seu sistema nervoso e dormir. “Consertar” o relógio vai aumentar o seu estresse e sua preocupação ultrafarma com o fato de que você não pode adormecer”, diz Meltzer arrefece a sala.

Sabia que a temperatura interna do seu corpo é crucial para ajustar o seu Dream Caps relógio biológico? Quando você adormece, a temperatura oficial cai ligeiramente, e alguns especialistas acreditam que isso ajuda o processo, de acordo com a Escola de Medicina de Harvard.

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A Fundação Nacional do Sono Dream Caps recomenda uma temperatura entre 15 e 20 graus, a fim de ter condições como tomar ideais para dormir.”O segredo é um fresco, escuro e como tomar confortável”, diz Meltzer. “A escuridão sinaliza o cérebro para produzir melatonina, que por sua vez diz O relógio interno que é hora de dormir. A melatonina resfria a temperatura interna atinge o ponto mais baixo entre as 2 e as 4 da manhã.”

Tome um banho quente antes de ir para a cama valor

Aquecer o corpo com um chuveiro uma hora antes de ir para Dream Caps a cama e, em seguida, encontrar o ar mais frio irá diminuir a temperatura do corpo mais rapidamente. Estudos mostram que esta diminuição abrupta da temperatura diminui o metabolismo mais rapidamente e prepara o corpo para dormir.

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 “O chuveiro Dream Caps também pode ser muito relaxante e isso ajuda muito”, explica Meltzer. Se você tomar um banho todas as noites, mais Reclame aqui ou menos ao mesmo tempo, fazendo isso de tal forma que se torna parte de sua rotina “boa noite”, você logo entenderá a Reclame aqui importância”, acrescenta.

De meias na cama bula

Os pesquisadores de um estudo suíço publicado na bula revista Nature, notaram que as mãos frias e os pés são os melhores indicadores de um rápido início do sono. Para o estudo, os participantes posicionaram seus pés em contra indicação uma garrafa de água quente, que expande os vasos sanguíneos na superfície da pele, aumentando, assim, a perda de calor. O “deslocamento” da circulação do sangue do centro do corpo para as extremidades arrefece o corpo, trabalhando em conjunto com a melatonina.

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